Bio
write something about yourself
  • Height : 164
  • Weight : 55
  • Position : rwf
Attack 80%
Dribbling 80%
Speed 80%
Defence 80%
Power 80%
Physics 80%
Total

لم يتم عمل اختبارات بعد

Pages
No pages added yet!
Groups
No groups added yet!
Events
No events added yet!

#Rezetopia #R.scout

koky mostafa

ما هو العلاج الطبيعي وكيف يتم ولماذا احتاجة؟ وهل يسبب ضرر؟

_________

من أكثر الأشياء انتشارًا في في عالم الرياضة هي الاصابات الرياضية ، ولا شك أن العديد من الإصابات يحتاج تدخلًا جراحيًا والبعض الآخر لا يحتاج، ولكن العلاج الطبيعي من الأشياء التي نسمعها كثيرًا في العديد من الإصابات، الإصابات الرياضية وغيرها، وسبق التحدث عن الإصابات الرياضية مثل اصابات كرة القدم وايضا اصابات كرة السلة في المقالات السابقة، وسنتحدث في هذا المقال -بإذن الله تعالى- عن كيف يتم العلاج الطبيعي ومواضع احتياجه وفوائده، وبعض الأشياء الأخرى المتعلقة به.

العلاج الطبيعي هو طريقك للتعافي الكامل بعد الإصابات الرياضية التي تحتاج تدخلًا جراحيًا، ولتحسين حالات الالتهاب المزمنة.

أولًا: كيف يتم العلاج الطبيعي ، ولما ستحتاجه؟ من الممكن أن يقترح الطبيب المعالج لك هذا النوع من العلاج، إذا كان لديك إصابة تعيق حركة قيامك بالأنشطة اليومية المتعددة كصعوبة الحركة أو الآلام المزمنة، العلاج الطبيعي هو نوع من العلاج، يساعدك على الحركة جيدًا، وأداء نشاطاتك اليومية بشكل سليم وسهل، من أجل عيش حياة أفضل.

العلاج الطبيعي هو واحد من قطاعات الرعاية الصحية، والذي يقوم بتحسين حركة الشخص المصاب وتعزيز حركته وعلاج العاهات البدنية عن طريق الطاقة الميكانيكية، وطاقة الحركة، والعلاج اليدوي، والتمارين التي تساعد على الشفاء.

لما ستحتاج العلاج الطبيعي؟ رياضيًا أو غير رياضي، فستحتاج العلاج الطبيعي لأي غرض من الأغراض الآتية.

لتخفيف الآلام التي تؤدي لعدم القيام بالأنشطة اليومية جيدًا. لجعلك تتحرك بشيء أفضل، ولتحسين القدرة على القيام بالأنشطة. لمنع حدوث الإصابات الرياضية الخطرة أو التعافي من آلام ما بعض التعالج من الإصابات الرياضية. لمنع حدوث عجز ما، وعدم اللجوء للجراحة. تحسين الحركة، بعد الحوادث أو السكتات الدماغية أو القيام بجراحة. لضبط التوازن. للتعامل مع بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب. للتعامل مع التهاب المفاصل أو الأوتار. للتكيف مع الأطراف الاصطناعية. ثانيًا: العلاج الطبيعي للعضلات ، وكيف تٌعالج الآلام

في البداية يقوم المٌعالِج الطبيعي باختبارك، ثم تقييم احتياجاتك، وسيقوم بسؤالك عن الآلام والأعراض الأخرى، وكيف تنام أو تقوم بالأنشطة اليومية، وعن سجلك الطبي. سيقوم بعد ذلك بإعطائك بعض الاختبارات التقييمية، مثل: كيف حالك عند المشي، أو عند استخدام الدرج، وقياس نبضات القلب، واختبارات لقياس التوازن. وبعد هذه الإجراءات سيتم تحديد خطة علاج تعتمد على احتياجاتك، وطبيعة جسدك، وقوتك، بالإضافة إلى إجراءات العلاج. من الممكن أن تأخذ وقتًا أكثر أو أقل من غيرك، فكل شخص مختلف عن الآخر، وأيضًا من الممكن أن يختلف عدد جلسات علاجك عن الآخرين أيضًا وإجراءات العلاج من الممكن أن تختلف من شخص لآخر. وعن كيف يتم العلاج الطبيعي فانه من الممكن أن يحتوي علاجك على تمارين رياضية بتعليمات المٌعالِج الخاص بك، جلسات التدليك، العلاج بالماء البارد أو الدافئ، وجلسات العلاج بالموجات فوق الصوتية، للتقليل من آلام العضلات والتشنجات. وسيقوم المٌعالج بمتابعتك بشكل مستمر وستظل تحت إشرافه حتى يتم علاجك بشكل جيد.

ثالثًا: هل العلاج الطبيعي يسبب ضررًا ؟ لا ينبغي للعلاج الطبيعي أن يحدث أي أضرار للمٌعالَج، وسيكون آمنًأ، لكن فقط لأنك تستخدم الأجزاء المصابة أو ذات الآلام المزمنة، من الممكن أن تشعر بالتهابات بعد التمارين الرياضية المخصصة، أو بعد جلسات التدليك الثقيلة، ولكن العلاج ما دام تحت إشراف معالِج مختص فلا قلق عليك، فالمعالِج يكون له خطة محددة ومدروسة جيدًا، بشكل ملائم للشخص المصاب واحتياجاته. وكل شخص من الممكن أن يستجيب بشكل مختلف للعلاج عن الآخر الي كيف يتم العلاج الطبيعي بالنسبة له، فنوع جسدك، ونشاطاتك، وعاداتك، كل هذه الأشياء تؤثر على سير خطة العلاج. فقط التزم بخطة علاجك جيدًا واتبع تعليمات معالِجك وانتظر نتائج العلاج

koky mostafa

موضوع المقالة : النظائم الغذائي للاعبي كرة القدم. ______

النظام الغذائي للاعبي كرة القدم هو من اهم الاشياء لا يجب تركها بالصدفة والاكل العشوائي، بل يجب ان تتبع نظام معين لكي تحصل علي اعلي النتائج في التمارين الرياضية في كرة القدم، يرتبط احتياج الانسان الي الغذاء بالطبع بتوفير احتياجات الجسم منه، حتي يستطيع ان يؤدي جميع وظائفه الحيوية بشكل طبيعي وان يقوم بجميع نشاطه واعماله اليومية باعلي كفاءة، اذ يؤثر الغذاء من حيث النوع والكم علي التغذية وصحة بشكل عام علي الانسان، فهو مرتبط بكل ما يدخل الجسم من طعاما و من سوائل بغرض المحافظة علي الحياة لدينا،

________________

والتغذية تختلف باختلاف المجتمعات و الافراد، اذ توجد العديد من العوامل او المتغيرات التي تؤثر في تغذية الانسان او حاجته الي الغذاء، والتي اهمها مايلي :

سلامة الجسم : ذلك لان الجسم الذي يتميز بسلامته، ويحتفظ بصحته يتقبل التغذية ويستفيد من عناصرها الغذائية بخلاف الجسم المريض، الذي يواجه العديد من المشكلات في غذائه وفقا لطبيعة المرض الذي يشكو منه ودرجته. العوامل النفسية : ان عملية التغذية تتاثر بالحالة النفسية، ولذا نجد ان الفرد قد يزيد او ينقص من كم وجباته الغذائية وفقا لتلك الحالة، كما تتاثر عملية التمثيل الغذائي بذلك

________________

اهمية التغذية والنظام الغذائي للاعبي كرة القدم : للتغذية دور هام في حياء الانسان ليس فقط في كرة القدم، لكن ايضا فيما يرتبط بنمو او المحافظة علي صحه او خلو جسم الانسان من الامراض، او توفير الطاقة اللازمة له وفقا لاحتياجاته اليومية منها، ولقد حددت المنظمة العالمية للصحة الاهمية التالية للتغذية وهي :

1-الاحتفاظ بالجسم في حالة صحية جيدة 2-المحافظة علي الجنس البشري 3-اداء العمل المنتج ويتفاؤل 4-امداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام باوجه النشاط المختلفة 5-تزويد الجسم بالمواد اللازمة لبناء الانسجه الجديدة وصيانة وتجديد التالف منها . 6-ضرورية لتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم 7-وقاية الجسم من الامراض المعدية برفع مستوي اداء الجهاز المناعي لدي الانسان

______________

التغذية قبل المباراة : يجب ان تحتوي المواد الغذائية علي نسبة ملائمة من الكربوهدرات وكذلك الفيتامينات لتجنب وجود الغازات اثناء الجهد ويجب ان لا ننسي اهميته وعدم استخدام المواد الغذائية التي لاتكون سببا لكثرة الغازات، وخاصة قبل المباريات لذا فمن المهم جدا من الناحية الفسيولوجية افراغ الجهاز الهضمي قبل المبارة.

الدهون واللحوم من المواد الغذائية التي تهضم بصعوبة، لذا تكون الحاجة الي 3- 4 ساعات قبل المباراة يوجد بها 500-600 سعر حراري، اما الكربوهيدرات ممكن تناولها قبل المسابقة بساعة او ساعتين .

______________

النظام الغذائي للاعبي كرة القدم يوم المباراة : قد يستعد الرياضي لفترة طويلة من التمرين المتواصل والجهد الشاق من التمرين المتواصل والجهد الشاق ليوم السباق، ورغم هذه الحصيلة من الجهد ليس بعيد ان تذهب سوي اذا كان يجهل شروط واسس التغذية الصحيحة في يوم المباراة، وان لم يضع حدا لنشاط التغذية الخاطئة فانها حتما ستؤثر بشكل سالب علي لياقته البدنية، لذلك يجب علي اللاعب ان يراعي عدة عوامل في تغذيته يوم المنافسة.

يجب ان تكون اخر وجبة غداء علي الاقل قبل 34 ساعات من المباراة زيادة الوجبات في اليوم من ثلاث الي خمس وجبات مع الخفاظ علي السعرات الحرارية الازمة الاغذية الممنوعة في يوم المبارة (المواد الغذائية , البامياء , الفاصوليا , البازلاء , البصل ) هذه المواد تولد الغازات وقت المبارة الابتعاد عن الاملاح التي تسبب العطش، وتناول كميات كبيرة من السوائل، وهذه الموالح ناتجة من اكل الاسماك البحرية و الكرازات المالحة عدم شرب اي سوائل المنبه كالشاي و القهوة لانها تؤدي الي زيادة التوتر العصبي للاعب الاكثار من تناول العصائر الحامضة والسلطات والغذاء السهل الهضم زيادة نسبة الفواكه والخضراوت للحصول علي الفيتامينات اللازمة وقت المباراة لا يكتفي الاعيبين فقط علي النظام الغذائي للاعب كرة القدم بل ايضا من الممكن شربهم لمشروبات طاقة

________

التغذية بعد المباراة : بعد المباراة يجب التركيز علي تعويض المواد الغذائية المفقودة كالدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء.

،ولذا من الافضل ان تكون فترة ساعة واحدة او اكثر من الانتظار قبل تناول وجبة غذائية , من الممكن ان تكون المواد الغذائية السائلة سهلة التناول بدقائق قليلة بعد المباراة لموازنة مستوي السكر في الدم.

،لضبط المواد المفقودة يجب ان تكون الوجبه متكاملة من الزبد والكاربوهيدرات والخبز والثمر والبروتينات والجبن او الحليب والفواكه لانهم من اهم الاشياء من اجل النظام الغذائي للاعبي كرة

koky mostafa

: اهمية شرب الماء وكيفية شرب الماء اثناء التمرين ؟ ______

يتعرض الكثير ممن يمارسون الرياضة في صالات الجيم إلى فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء التمارين والأنشطة الجسدية، ولا تقل أهمية وجود الماء في جسم اللاعب عن البروتينات التي يحرص على تناولها، لأنها تعمل على تسهيل عمل البروتينات في بناء العضلات القوية والبارزة التي تبحث عنها، لذا سنشرح لك في الأسطر القادمة فوائد شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام .

1- فوائد شرب الماء أثناء التمرين كمال الاجسام ؟ يحتاج لاعبو كمال الاجسام إلى شرب كميات أكبر من الماء عن الإنسان العادي، لعدة أسباب وهى:-

1.1- يتناول لاعبو كمال الاجسام كمية كبيرة من البروتينات وهو ما يتطلب في المقابل شرب كمية أكبر من الماء. 1.2 - يعمل شرب المياه على تصفية الكلى وإخراج النيتروجين الزائد والكيتون الناتج من تناول البروتين بكميات كبيرة.

1.3- يتعرض اللاعب اثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام إلى لفقدان الماء من الجسم، لطول مدة التمرين وطبيعته، إن كان من النوع الشاق، أو التعرض إلى الحرارة، مما يتطلب تعويض المفقود بشرب كميات كبيرة من الماء. ___

لا تعتقد أن شرب مشروبات الطاقة أو التي تحتوي على كافيين على أنها مياه، وذلك لأن الكافيين يدر البول ويجعل الجسم غير قادر على تخزين الماء.

1.4 - يعمل شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام على تسهيل سير الدورة الدموية في الجسم.

1.5 - شرب الماء أثناء رياضة كمال الاجسام يساعد على عدم خفقان القلب الناتج عن القيام بمجهود كبير خلال التمارين.

1.6- كما يقلل شرب الماء اثناء تمارين كمال الاجسام من الإصابة بالتشنجات والتقلصات العضلية.

1.7- شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام يقلل من شعورك بالغثيان.

1.8 - يساعد شرب الماء من تقليل الشعور بالجوع الذي يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام بعد انتهاء تمارين كمال الاجسام.

1.9- يحسن شرب الماء من عمليات الأيض، التي تساعد في اكتساب وزن صحي وتودع الوزن الزائد.

1.10- تمنحك الكميات المناسبة من الماء رطوبة في البشرة والجلد مما يكسبه مظهرًا حيويًا ومشرقًا.

1.11- ينظم شرب الماء خلال التمارين درجة حرارة الجسم، ويخلص الدم من السموم.

1.12- يعمل شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام على تنشيط الجهاز الهضمي. عليك أن تشرب كميات كافية من الماء لتعوضك عن المفقود في التبول وما تفقده أيضًا في العرق خاصة الأشخاص الذين بتعرقون بشدة.

_________

2- كيف يتم شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام ؟؟؟

عليك أن تحرص على شرب الماء طوال اليوم وخاصة قبل ممارسة تمارين كمال الاجسام حتى تحافظ على ترطيب جسمك خلال مدة التمرين، لذا ننصحك بطريقة شرب الماء الصحيحة:-

اشرب نصف لتر من الماء قبل ممارسة تمارين كمال الاجسام بساعة أو ساعتين. اشرب كوبان من الماء، قبل ربع ساعة من ممارسة التمارين الرياضة.

تتعرض خلال رياضة كمال الاجسام إلى ارتفاع نسبة العرق لذا احرص على شرب كوب من الماء كل ربع ساعة.

يمكنك زيادة كمية الماء لو مارست تمارين كمال الاجسام في درجة حرارة مرتفعة. لو كنت من الأشخاص الذين يشعرون بعدم راحة في البطن عند شرب الماء خلال التمارين، يمكنك التعويض قبل وبعد التمرين.

________

خاتمة الماء هو أساس الحياة وعليك أن تعرف مدى أهميته إذا كان جسم الإنسان نفسه يتكون 70% منه من الماء، لذلك عليك أن تحرص على شرب الماء اثناء التمرين كمال الاجسام، لتعوضك عما تفقده خلال ممارسة التمارين، وأن تحصل على النتائج المرجوة من جسم رياضي يتمتع بالصحة في نفس الوقت.

koky mostafa

" It always seems impossible until it's done "

"دائماًمستحيله حتى تتم"⚽❤

koky mostafa

"Be happy for what you have, and work to have what you want!" "كن سعيداً بما تملك واعمل لامتلاك ماتريد!" يارب حققلى حلمى ❤⚽

koky mostafa

"Always thought that something wonderful was about to happen" " إعتقد دائماً أن شيء رائع على وشك الحدوث "⚽❤

koky mostafa

كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف؟

تعد كرة القدم أكثر الرياضات شعبية في العالم لذلك كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف ، لهذه الرياضة عملاقة الشعبية، يجب أن تكون محبًا لهذه الرياضة وتكرس نفسك لها، فإذا كان هدفك هو تحقيق الأموال والشهرة فمرحبًا بك في عالم الهواة، حيث لا مكان للمحترفين، يجب أن يكون شغفك بهذه اللعبة العظيمة وعشقك لها دافعيك إلى التقدم والاحتراف، لن يصنع منك سعيك وراء الأموال والشهرة لاعبًا مشهورًا. ستتمكن بإذن الله من تحقيق الشهرة من خلال ثلاث مراحل، لنتعرف عليهم.

أولًا: إشراك نفسك في اللعبة !

ستتم هذه المرحلة من خلال خمس خطوات.

تكريس النفس لكرة القدم:

ما سيجعلك تتخطى السلبيات والتحديات العصيبة هو حبك الصادق للعبة، يجب أن يكون الاحتراف هدفك الذي تسعى لتحقيقه وتطوع الواقع للوصول إليه، يجب أن يكون هو هدفك الذي تريد تحقيقه لأجلك لا لغيرك، فعليك أن تكرس وقتك وجوهدك لهذه اللعبة، حتى تتمكن من الرقي فيها كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف وانت لا تفعل ذلك.

2. تعلم الرياضة نظريًا:

تعلم وابحث عن المعرفة بقدر ما تستطيع، فيمكنك قراءة الكتب عن الكرة والتكتيكات الخاصة بها، وعن تجارب المشاهير في عالم الكرة ورحلاتهم، أو مشاهدة المباريات وتحليلاتها والتعلم من الأخطاء الشائعة في اللعب والتعلم منها، وإذا كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للتحدث مع أحد لاعبي الكرة سواء كان مشهورًا أو لا، فسيفيدك جيدًا، فعليك الحرص دائمًا على اقتناء أي معلومة من الممكن اقتناؤها.

3. التدريب لفترات طويلة، وإداد وتحسين اللياقة البدنية وعقليًا: تدرب بشكل يومي، وقم بتحديد وقت ثابت للتدريب واهتم به، واستغل نفسك في تحسين نفسك، كن رقيبًا على ذاتك فلن يكون هناك مراقب لك أفضل منك، تخيل نفسك تتدرب مع منافس، وأنت تقوم بمراوغته والتفوق عليه، اعتمد على خيالك في التدرب وتحسين نفسك، ولا تهمل تدريباتك والتزم بوقتك.

4. التدرب بانتظام تحت إشراف مدرب: عليك أن تبحث عن أندرية صغيرة للمارسة، وتواظب على الذهاب، وتحاول أيضًا الالتحاق بأي معسكرات تدريب تتاح لك، فهذه المعسكرات يمكنها أن تزيد من الروح التنافسية لديك بشكل كبير، ولا تهمل المشاركة في الأنشطة الرياضية، مثل التي تنظمها منطقتك، أو محافظتك على سبيل المثال أو المدرسة الخاصة بك، فينبغى أن تكون ذا روح تنافسية وساعٍ دائمًا إلى التنافس والتفوق على غيرك :قولًا وفعلًا كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف وانت لا تعمل تحت اشراف مدرب سيكون صعبة قليلا.

5. تنمية المستوى تدريجيًا: بعد القيام بما سبق قوله، حان وقت بدء المشاركة، فعليك البحث عن اكاديميات وإن لم تقدر فيمكنك الانضمام إلى أي نادٍ محلي، وتحرص أن يكون المدرب جيدًا، فتكون هناك فرصة جيدة لك أن ترقى في المستوى، بل أيضًا ستعلوا نسبة وجود فرص للاحتراف سريعًا.

ثانيًا: مواجهة التحديات

تعد هذه المرحلة الأهم بين الثلاثة، تتم من خلال خمس خطوات، عليك التركيز عليهم جيدًا.

الممارسة والعمل الجاد: بعد تخطي المرحلة الأولى عليك توجيه أنظارك كاملة إلى التدرب لتصبح محترفًا، وعليك محاولة مشاهدة مبارياتك، والاستماع إلى تعليقات من هم أكثر خبرة منك في اللعب، وأن تطلب رأي المدرب دومًا، والسعي إلى تصحيح ما تخطئ فيه. إن كنت أخًا كبيرًا أو أبًا لشخص يريد التفوق في هذه الرياضة فعليك أن تكون مساندًا له ومصدقًا فيه بشكل كبير، يحب أن تحاول بقدر الإمكان حضور مبارياته ومشاهدة لعبه، إعطاءه دعم نفسي، وتحفيزه والتعليق على أخطائه مع نصحه بكيفية التغلب عليها، وأن تكون مؤثرًا في حياته الرياضية وهذا سيحدث فرقًا كبيرًا له. الصبر: عليك أن تدرك وتتعايش مع أن تحولك إلى لاعب محترف شئ تدريجي، وأنك مهما وصلت من التعلم ستظل تتعلم ولا يجب أن تكل أو تمل، وأن تجني دائمًا أي قدر يمكنك جنيه من المعرفة حول اللعبة. الطموح إلى جعلك الأفضل بين من هم معك: احرص دائمًا أن تكون الأفضل بين فريقك ومنافسيك، ومن هم حولك، وكلما تفوقت على فئة ابحث عن الفئة الأفضل للتفوق عليها، والتفوق على نفسك أيضًا، فالسعي إلى الأفضل دائمًا هو ما يجعل منك شخصًا متميزًا. ثقافة التواصل:

قد يكون من الغريب قراءة تعبير كهذا في مقال مثل ذاك، ولكن كرة القدم لعبة جماعية، والجماعة مهم لها جدًا التواصل، في كرة القدم التواصل شيء في غاية الأهمية، كونك شخص اجتماعي سيجعل منك لاعبًا متميزًا، فإذا تمكنت أن تكون شخصًا ذا تواصل جيد خارج الملعب، ستكون جيدًا بداخله، وستنموا عندك روح الفريق بشكل جيد، مما سيساعدك على تحقيق التفوق الكروي.

5. الاهتمام باللياقة البدنية وبناء الجسد:

اللياقة البدنية وبناء الجسد من أهم الأشياء لدى اللاعبين، فاللاعب القوي جسديًا يكون متميزًا جدًا، واللياقة البدنية من أهم الأشياء التي تميز اللاعبين، بل يصنفها العديد من المدربين أنها الأهم في اللاعب بجانب المهارات الشخصية...وايضا النظام الغذائي للاعيبين كرة القدم في غاية الاهمية

ثالثًا: الاستعداد للاحتراف. لعل هذه المرحلة هي الأبسط وحجر الختام في كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف ، ففي بداية هذه المرحلة، عليك أن تهتم بالتمرين الفردي الإضافي، والسعي إلى التقدم مهما بلغت، ومحاولة الممارسة مع لاعبين آخرين دائمًا، ولا تهمل أبدًا التحدث إلى اللاعبين الكبار بأي شكل أمكنك. ومن أهم الأشياء تجنب الإصابات، ويمكنك التعرف على كيفية تجنب الإصابات من خلال مقال إصابات كرة القدم، فالالتزام بالتعليمات الموجودة سيجعلك أقل عرضة للإصابات بإذن الله.

قم بتصوير نفسك فيديو احترافي لآدائك الكروي وعرضه بشكل جيد فهذه الخطوة مهمة جدًا هذه الأيام، حتى تتمكن من تسويق نفسك جيدًا لانك كيف تصبح لاعب كرة قدم محترف انت لا تمتلك فيديو يعرض مواهبك او المميزات الخاصه بك، واحرص على الأداء جيدًا مع ناديك المحلي، أو الأكاديمية المشترك فيها، واحرص على إثبات ذاتك ❤⚽

koky mostafa

قاتل من أجل حلمك حتي لا تبكي عند خسارته اخرج طاقتك الكامنه أخرجها وكن قوي الايمان بالله والثقه بالنفس بأنك تستطيع فعل كل ماهو غير ممكن وانك تستطيع تغير واقعك الى ماتريده انت ان يكون

koky mostafa

خطوة- صغيرة-حلم كبير#⚽❤

koky mostafa